1、如何在不減肥的情況下盡快減肥？

1.養(yǎng)成每晚稱體重的習(xí)慣

雖然看到體重秤上的指針不動(dòng)很令人失望，但這可以起到提醒和預(yù)防的作用。 只要體重略有增加，就可以及時(shí)控制和調(diào)整飲食和生活方式，防止增加。 研究表明，每晚稱體重的人減肥效果是不定期稱體重的人的兩倍。

2.計(jì)算食物的熱量

通常體重增加的原因是熱量攝入低于消耗。 了解食物的熱量，估計(jì)并記錄每晚消耗的食物和熱量，不僅可以作為跟蹤消耗的依據(jù)，還可以在進(jìn)餐時(shí)進(jìn)行自我控制或選擇性攝入，有助于養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

3. 測(cè)量食物份量

購(gòu)買一個(gè)小秤來測(cè)量食物份量并在家中經(jīng)常使用。 這不僅可以防止暴飲暴食，而且一旦習(xí)慣了，還可以目視檢查食物份量，避免攝入過多。

4. 計(jì)劃三餐

如果有指標(biāo)可循，就更容易控制。 看來有時(shí)候熱量不可避免地比計(jì)劃的要高，但也不必太離譜。

5.少吃自助餐

盡量避免吃自助餐，尤其是那些宣傳自助餐的餐廳。 如果做不到，盡量在盤子里放盡可能多的水果和蔬菜，只留一小塊空間放豬肝或去皮牛肉和全谷物。 避免油炸食品。

2、不減肥怎么運(yùn)動(dòng)減肥？

1、12分鐘的自由泳可消耗836KJ的熱量。

每晚消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)量，每周進(jìn)行3次，遠(yuǎn)離肥胖的困擾。 游泳時(shí)間短，消耗熱量多，是節(jié)省時(shí)間的最佳方式。 游泳也是如此，自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量的熱量。

2.每天走一萬步可以讓你的身材不暴跌

以讓你感覺有點(diǎn)出汗的速度來說，每天走10000步可以消耗836KJ。 1個(gè)月你可以減掉1公斤。 換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天步行2小時(shí)。 你可以以比平時(shí)稍快的速度步行4公里的距離。 在臺(tái)階等斜坡上行走效果更佳。

3.伸展運(yùn)動(dòng)，每次保持七秒效果最佳

做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。 一般情況下，保持一回合7秒左右效果最佳。 通過伸展運(yùn)動(dòng)，如果半途而廢，會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持下去。

4、慢跑20分鐘以上有療效。

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，源源不斷地將氧氣輸送到身體各個(gè)部位。 這是一種極好的減肥方法。 跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的效果。 游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)不同情況進(jìn)行選擇。

5.用37攝氏度的冷水半身浴20分鐘

將半身暴露在水下37攝氏度左右的陽(yáng)光下，可以刺激內(nèi)部細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝。 悠閑地在水下沐浴，可以有效促進(jìn)尿液的排出，讓你由內(nèi)而外變得美麗。 在浴缸中浸泡20分鐘非常有效。 如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，用簡(jiǎn)單輕松的半身浴來完成你的減肥任務(wù)。

3. 6種科學(xué)豐胸方法

1.多吃容易疲勞的食物來對(duì)抗饑餓

如今，零食讓人垂涎欲滴，饑餓感越來越難以忍受。 讓我們暫時(shí)擱置任何減肥計(jì)劃吧！ 祝您有一個(gè)豐盛的盛宴！ 好有趣！ 那么，就太可怕了！ 天平劇烈搖晃。 英國(guó)格拉斯哥研究所的一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些控制體重最成功的人是那些繼續(xù)飲食讓他們感到疲勞的人。 例如，各種蔬菜、粗糧、豆腐、瘦蛋白、香蘭、寒冷天氣等都會(huì)引起胃部脹脹感，減少吞咽。 事實(shí)上，要小心高酸度的水果和蔬菜。

2、適度運(yùn)動(dòng)

快走、晨跑、健美操、有節(jié)奏的街舞、散步、游泳等都有利于保持體形。 鍛煉一定要持之以恒，不能半途而廢。 雖然你不能每天都鍛煉，但最好每周保持并持續(xù)幾次。 其次，要保證“適度”。 所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，就是最好出一點(diǎn)汗，運(yùn)動(dòng)量每次以十五到三十分鐘為宜。

3.經(jīng)常測(cè)試自己

每周站在體重秤上稱體重。 這將幫助您監(jiān)測(cè)體重隨時(shí)間的變化。 另一個(gè)有用的技巧是每天試穿同一條牛仔褲。 通過這些方法，你可以真實(shí)感受到身體曲線的變化。 當(dāng)你在穿著牛仔褲時(shí)感覺牛仔褲很緊，就說明你需要采取一些措施了。 一般來說，衣服的松緊程度是比稱體重更有效的檢測(cè)體重是否增加的方法。 無論選擇哪種方法，最好記錄體重或衣服松緊度的變化。

4.安排飲食結(jié)構(gòu)

最好在飲食中加入肝臟蛋白，例如牲畜、鳥類、豬肉或無糖乳制品。 不僅僅是碳水化合物，還有大量的水果和蔬菜。 確保吃的水果和蔬菜是不同顏色的（不同顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng)成分）怎樣運(yùn)動(dòng)減肥胃部，每餐細(xì)嚼慢咽，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐。

5、喝茶

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，紅茶提取物可以提高人體的新陳代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。 2000年，香港成功學(xué)院附屬診所發(fā)現(xiàn)，喝烏龍茶、綠茶或茶葉可以減少體內(nèi)脂肪和腹部脂肪。 但茶會(huì)影響鐵的吸收，減少鈣的流失，所以適量為宜。

中醫(yī)建議，饑餓時(shí)不宜喝茶，可以減少噯氣。 其實(shí)，有胃病的人不宜喝太多茶。 睡前不宜喝茶，因?yàn)闀?huì)影響睡眠，而且鞣酸具有清熱作用，會(huì)導(dǎo)致夜尿過多。 影響睡眠。

6、抓住做飯、做家務(wù)的機(jī)會(huì)

做飯時(shí)一般都是站著的，這樣可以做一些輔助工作。 比如單腿躺下、抬起臀部等，量力而行即可，不要刻意去做。 做家務(wù)時(shí)可以加強(qiáng)動(dòng)作。 例如，想蹲就蹲，不要使用桌子或其他跳躍可以到達(dá)的地方。

4、每晚做四件事，助你減肥不減重。

第一件事：喝一杯溫鹽水

每天早上第一件事就是打開飲水機(jī)，沖泡一杯溫鹽水（春天喝冷飲）。 鹽水可以緩解便秘。

比例是100毫升的水和鹽不要超過0.9克，但是鹽水可以保護(hù)皮膚，讓皮膚變得更好。 如果遵循正常比例，就不會(huì)有副作用。 晚上喝一杯淡鹽水，有助于排便順暢。 喝適量的淡鹽水，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

第二項(xiàng)：喝一杯果汁

喝一杯果汁可以讓人感覺腹部更加圓潤(rùn)，所以喝果汁減肥是一種非常體貼又快樂的減肥方式。 點(diǎn)菜是可以的，但是幫助減肥的肯定不僅僅是喝果汁。 有竅門。

1、早上喝一杯純凈水和一杯豆?jié){。

2、中午照常喝水，但不要吃太冷的東西。

3、晚上喝一杯豆?jié){，適當(dāng)吃一些蔬菜。 控制自己白天不要吃其他食物，尤其是甜食。

補(bǔ)充：三天喝7、8袋牛奶，不吃其他東西怎樣運(yùn)動(dòng)減肥胃部，可以起到通便、排毒、甚至減肥的效果！

第三項(xiàng)：吃十二顆干棗

這些吃法可以避免失眠，而當(dāng)歸還可以清熱解毒。

如果你在辦公室久坐，與其喝奶茶，不如喝紅茶并加點(diǎn)當(dāng)歸。 對(duì)于女孩子來說，當(dāng)歸可以美容排毒，讓氣色更有活力，甚至還有幫助減肥的作用。

當(dāng)歸茶

材料：當(dāng)歸5-7顆，紅茶適量

實(shí)踐：

1.當(dāng)歸洗凈，用刀剝皮。 擱置。

2、將去皮的山楂放入鍋中，加鹽煮沸。

3、用“紅棗湯”泡紅茶。

補(bǔ)充：西醫(yī)將山楂列為化痰藥，稱其味甘、平，有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、補(bǔ)虛的功效。 當(dāng)胃腸道功能較差、蠕動(dòng)力弱、消化吸收功能較差時(shí)，可以非常適合經(jīng)常吃糙米，以改善不良的腸道功能，增強(qiáng)體力。

第四條：美味獼猴桃的兩種吃法

草莓還有利尿作用，所以減肥時(shí)要十分注意瀉藥、瀉藥。 雖然很多減肥產(chǎn)品比如大印象，喝完之后都需要跑到公共廁所。 由此可見，減肥的基本點(diǎn)是暢通無阻。

獼猴桃沙拉

這是最簡(jiǎn)單的方法。 將西瓜切成小塊，與蓮蓉醬拌勻，放入冰箱冷藏一段時(shí)間。 幾乎不費(fèi)吹灰之力，你就能吃到香甜可口的水果盤！

草莓蕎麥粥

這是一道絕對(duì)健康的面條，而且制作起來非常簡(jiǎn)單。 先加入足量的水將五谷蒸熟，然后放入切小塊的草莓，再加入一些當(dāng)歸，再煮五六分鐘。