許多肥胖者為了減肥而患上痢疾和嗜睡癥。 雖然這對身體危害很大，但也是特別不可取的。 如果你想健康減肥，最好的方法就是運動。 游泳、跑步、跳繩等都是消耗熱量較多的運動，非常適合需要減肥、消除脂肪的人。 然而，運動會消耗大量的水。 為了健康著想，最好及時補充水分。

想減肥就多做6個動作

什么運動最減肥？ 看看下面的練習。 每小時可消耗數(shù)百卡路里甚至接近卡路里。 你不妨嘗試一下。

打壁球：約900/小時

打壁球消耗大量熱量，可以在短時間內(nèi)達到很好的減肥效果。 每晚打壁球30分鐘，可消耗450卡路里以上熱量運動后怎么喝水減肥，能有效幫助排除體內(nèi)脂肪和廢物毒素。

游泳：約600卡路里/小時

游泳是一項四肢運動。 當您計劃每天晚上在路上充分活動時，在水中游泳 1 至 1 個半小時更為合理。

跑步：約500卡路里/小時

跑步是最簡單也是最受歡迎的減肥方法。 跑步減肥有一個正確的方法。 跑步適合各種人群，通過跑步減肥也有正確的方法。 跑步前規(guī)劃練習； 跑步減肥需要多長時間； 跑步時的正確坐姿等都是你開始跑步減肥后需要了解的。

呼啦圈：約448卡路里/小時

最短時間不宜超過30分鐘，因為超過30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，最長時間不宜超過2小時，因為少于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每周使用呼啦圈不應(yīng)超過4次但不少于6次，每次持續(xù)40分鐘。 通常需要三天的休息和反思才能更快地提高。

打乒乓球：約260卡路里/小時

不要低估打乒乓球的動作。 可以幫助您鍛煉四肢胸部肌肉，有效消耗脂肪，提高個人反應(yīng)能力。 每30分鐘可消耗130卡路里熱量。

運動后注意補充水分

需要注意的是，運動后要及時補充流失的水分，避免喝含糖汽水和奶茶。 適合運動飲用的液體有白開水、堿性啤酒等。

避免含糖蘇打水

啤酒中含有10%以上的碳水化合物，如能量飲料、碳酸飲料等，吸收緩慢，會引起胃攣縮、惡心、腹脹、腹瀉等。

避免喝奶茶

兒童應(yīng)避免飲用富含奶茶的冰綠茶和涼啤酒，因為它們富含清熱劑，可能有煩躁、惡心、肌肉震顫、心悸和頭暈等副作用。

開水

運動后喝什么？ 燒開水是最簡單的。 運動過程中運動后怎么喝水減肥，水分會流失。 因此，修復是運動后的重中之重。 其他丟失的成分可以通過運動后進餐來補充。

酸飲料

劇烈活動時，身體熱量減少，出汗是主要的散熱方式。 大量出汗后，需要及時補充水分。 否則，除了引起疲勞、體溫調(diào)節(jié)障礙外，還會導致堿性代謝物堆積，從而導致疲勞、運動能力增加。 因此，運動時適宜的飲料是含糖量低于5%的酸性飲料以及鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。

果汁

果汁富含人體所需的營養(yǎng)成分，但熱量較低。 運動后喝黃瓜汁不僅可以及時為身體補充水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于消除脂肪和消化，有利于減肥。

椰子水

由于鈉、鎂、鉀和電解質(zhì)等礦物質(zhì)含量高，被譽為天然的運動飲料。 椰子水更適合做瑜伽和普拉提時喝。 當你做大量出汗的運動時，仍然需要喝運動飲料來達到充分的保濕效果。 在德國物理學會大會上發(fā)表的這項研究表明，椰子水每升含有 400 毫升鈉，而運動飲料則含有 600 毫升。 所以當你運動到滿臉大汗時，補充更多富含鈉的運動飲料可以幫助你的胸部肌肉和神經(jīng)叢快速恢復，但椰子水卻沒有同樣的效果。