女性減肥有效的有氧運(yùn)動(dòng)

有句話說(shuō)，女人應(yīng)該讓自己喜歡的人看起來(lái)漂亮。 雖然小編覺得這句話并不全面，但是不僅男人要注重自己的形象有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，女人也需要。 因?yàn)榉逝质橇己眯蜗蟮臍⑹帧?那么小編就來(lái)解密女性減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為最好的健康減肥技術(shù)。 有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅指各類有氧運(yùn)動(dòng)，還包括慢跑、騎自行車、游泳、呼啦圈等耐力運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家來(lái)說(shuō)對(duì)于提高心肺功能、減肥有特別好的效果。 你們應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的類型有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，并注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，并為自己設(shè)計(jì)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱纳眢w。

1、放松有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏，就能達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間增加一段緩慢的恢復(fù)時(shí)間。 同樣半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這些節(jié)奏不同的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)的兩倍。 日本加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)系主任凱瑟琳·杰克遜博士強(qiáng)調(diào)：“如果你繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)精疲力盡，而間歇性休息和恢復(fù)可以幫助你維持這些高強(qiáng)度水平。”

2.跑步（快走）

戶外慢跑會(huì)受到環(huán)境的限制。 選擇慢跑機(jī)也是不錯(cuò)的選擇。 松開握慢跑機(jī)的手，氧氣利用率會(huì)降低8%，心率會(huì)降低5%。 事實(shí)上，你必須在保證平衡的前提下，先放開扶手。 選擇有一定坡度的慢跑機(jī)可以提高減肥效果。 在慢跑機(jī)上采用間歇訓(xùn)練，即可以先高速運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，然后再切換到較低速的循環(huán)訓(xùn)練。

選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)自己喜歡且有條件做的有氧運(yùn)動(dòng)，一步步進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意想不到的驚喜。

3、負(fù)重行走

日本加利福尼亞州折疊中心的瑜伽教練凱西·史蒂文斯表示，快速行走時(shí)穿著負(fù)重背心可以幫助你多燃燒10%的卡路里。 負(fù)重背心最多可承載約36公斤的重量。 承重物品呈條狀，可直接放入背心口袋中。 史蒂文斯說(shuō)，負(fù)重背心比腿上的沙袋或手上的杠鈴更有效，可以幫助瑜伽練習(xí)者控制身體姿勢(shì)。 出于安全考慮，請(qǐng)勿攜帶超過(guò)體重 20% 的物品。 如果你不喜歡這些負(fù)重方式，也可以嘗試手里拿著兩根長(zhǎng)桿。 盡管它們的重量只有 0.5 公斤，但它們可以幫助您燃燒 20% 至 25% 的卡路里，而且沒有任何副作用。

快走30分鐘消耗的卡路里：883焦耳

穿著負(fù)重背心行走30分鐘燃燒的卡路里：971焦耳

持長(zhǎng)杖行走30分鐘消耗熱量：1059焦耳

4.游泳

游泳是減肥的好方法，也是對(duì)四肢的良好鍛煉。 對(duì)于改善心肺功能也非常有效。 不過(guò)，很多人不太擅長(zhǎng)游泳，所以可以用在游泳池里快走來(lái)代替，這對(duì)改善心律有效果。 非常好。 不過(guò)，會(huì)游泳的同學(xué)也要注意利用游泳來(lái)增重。 這不是游泳比賽。 不要追求速度。 只要滿足心率要求即可。 同時(shí)，還必須注意充足的攝氧量。

女生太胖，除了自身形象不好之外，想要追女生也不容易哦！ 所以，為了自己著想，女生應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，積極減肥，維護(hù)自己的形象。

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