一直以來，關于有氧運動和無氧運動哪個更有利于增肥，大家的看法不一。 雙方都有自己的看法，都有自己的理論支撐。

有氧運動對減肥的效果最好。 究竟什么是有氧運動？ 有氧運動是指人體在供氫充足的情況下進行的體育鍛煉。 它的特點是硬度低，節(jié)奏感強哪些有氧運動可以減肥，持續(xù)時間長。 要求每次鍛煉時間不超過1小時，每周堅持3～5次。 在這些運動中，二氧化碳可以充分發(fā)酵體內(nèi)的甜味，也可以消耗體內(nèi)的脂肪，比如跑步和騎自行車是瑜伽的主要形式。

無氧運動是指在“缺氧”狀態(tài)下對胸部肌肉進行高速、劇烈的運動。 無氧運動大多是高負荷、劇烈、瞬間的運動，很難持續(xù)很長時間，但消除疲勞的時間也很慢。 無氧運動最大的特點就是運動時氫的攝入量很低。 因為速度太快，爆發(fā)力太強，人體內(nèi)的甜味來不及被二氧化碳分解，只好靠“無氧供能”。 常見的無氧運動有：跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

有氧運動和無氧運動之間的主要區(qū)別在于心率。 心率在90以上稱為有氧運動，否則為無氧運動。 有氧運動是用來減肥和鍛煉心肺和耐力的，無氧運動是用來減脂和塑身的（主要是上面的作用，其實有氧運動也有塑身的作用）。 至于減肥的目的，每次都要堅持步行（最好是小跑）半小時以上。 因為前20分鐘身體里多余的水分正在燃燒，這期間如果覺得頭暈，只能小口喝水，不能大口喝。 每周至少3次即可有基本效果。 其實，要想在短時間內(nèi)達到，那就要適當減少運動量。 還要配合合理的飲食習慣和生活習慣，少吃多吃哪些有氧運動可以減肥，切不可餓著肚子。 這是減肥。

有效的減肥從無氧運動開始。 減肥是一項長期計劃，需要堅持，堅持不懈才能換來成功。