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一、如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

1.什么是有氧運(yùn)動(dòng)

2.什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

3.有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別

二、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有利于減肥

3.先做有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘以上）、中等或中等以上強(qiáng)度（最大心率的75%～80%）的有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)5分鐘以上、有余力的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

2.什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

2.1。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在“缺氧”狀態(tài)下對(duì)肌肉進(jìn)行高速劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多為高強(qiáng)度瞬時(shí)運(yùn)動(dòng)，難以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，消除疲勞的時(shí)間也慢。

2.2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的新陳代謝加快，加速的新陳代謝需要消耗更多的能量。身體的能量是通過(guò)體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的分解代謝獲得的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞等，身體的能量供應(yīng)主要來(lái)自脂肪的有氧代謝。

3.有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別

3.1。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以有氧分解代謝為主，反映了人體在供氧充足的情況下進(jìn)行體能鍛煉，通過(guò)糖、脂肪和氨基酸的代謝產(chǎn)生能量，供給身體所需。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、節(jié)奏快、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高心率，鍛煉心臟。

3.2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，直至筋疲力盡，供氧不足。或者人體的糖分跟不上氧氣的分解，依賴(lài)“無(wú)氧供能”。即通過(guò)無(wú)氧糖酵解產(chǎn)生體內(nèi)的糖，為身體提供能量。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)突然增加心肺的工作量，讓人氣喘吁吁，大汗淋漓。

3.3. 你的運(yùn)動(dòng)是否是有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)心率來(lái)判斷。通常，有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般在每分鐘130次左右，也就是我們所說(shuō)的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始是有氧和無(wú)氧的混合代謝。如果心率達(dá)到每分鐘160下，甚至超過(guò)每分鐘180下，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。.

有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更利于減肥

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥。從消脂效果來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)消耗大部分的糖分。所以，對(duì)于一些以減脂為主要目的的朋友，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些不太胖有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造身體曲線的朋友，建議多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，使身體肌肉線條更加柔軟。有的女性朋友會(huì)擔(dān)心，如果經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)變成大肌肉女。其實(shí)這種擔(dān)心有點(diǎn)多余。由于女性體內(nèi)的荷爾蒙因素，女性長(zhǎng)肌肉并不容易。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉更強(qiáng)壯更有型，不會(huì)增肌。

先做有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

1. 將力量訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)之前，無(wú)論是減脂還是運(yùn)動(dòng)都會(huì)更有效率。因?yàn)闉榱藴p脂，你的身體應(yīng)該使用儲(chǔ)存的脂肪作為運(yùn)動(dòng)燃料。在此之前，你必須消耗掉你的糖原儲(chǔ)備。進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，您正在使用儲(chǔ)存在肌肉中的肌糖。所以，如果你一開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)，前 20-30 分鐘會(huì)消耗我們的肌肉糖（當(dāng)然還有之后的脂肪），當(dāng)你做力量訓(xùn)練時(shí)，你正在使用糖原來(lái)達(dá)到預(yù)期的效果。如果你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，你可以消耗掉體內(nèi)大部分的糖原儲(chǔ)備。力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒更多的脂肪。

2、先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和效果。有氧運(yùn)動(dòng)很容易讓你感到疲倦，減脂效果會(huì)更差。相反，先做重度訓(xùn)練，合理安排這一切，既滿(mǎn)足了重度訓(xùn)練的目的，又刷新了有氧運(yùn)動(dòng)的效果。如果時(shí)間允許，不要同時(shí)安排有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。但是，每次正式運(yùn)動(dòng)前都需要做5-10分鐘的有氧熱身，以提高安全性和有效性。